[...] , wyciagnelo mi wode z miesni pod skore,zrobilem sie miekki i plaski, ratowalem forme przez cala sobote,a na wieczor postawilem wszystko na jedna karte mowiac albo sie uda albo nigdzie nie jade i zamowilem 2 Srednie Pizze, zjadlem 3/4 pizzy o 3 w nocy w niedziele kolejne 2 plastry i w niedziele rano 1en. Potem przegryzalem co 1,5 g omletem [...]
[...] po 70g Whey C6 Dzisiaj trenowalem Nogi Przysiady klasyczne 4s 8p PC Wyciskanie ciezaru 4s 8p PC Uginanie podudzi siedzac 4s 8p Uginanie siedzac 4s 8 p Przywodzenie i odwodzenie uda po 3 s 8p Lydki 4s 25-15 p po treningu Bcaa,U Amino 5100,BataBolic, L-Glutamina. 20min Aero na rowerku po 70g Whey C6. piatek, sobota i niedziela wolna od treningu.
[...] mógłbym zacząć nagrywać jakiś vlog, ale pojawiły się problemy z kontem YT, mam jakieś ograniczenia od lutego za prawa autorskie, które wygasną w połowie sierpnia. Może uda mi się dogadać i znieść szybciej blokady, to zacznę coś już działać na tej płaszczyźnie. Nowego konta nie chcę zakładać, to mam od 8 lat jakoś. Czyli co, pewnie niedługo [...]
[...] to także mnie czegoś uczy;) Czekam na paski Keto-Diastix żeby wiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku, będę obserwować co i jak:) Ciężki91 wielki szacun za Twoje zaparcie, wierzę że Ci się uda więc mam nadzieję że nie będziesz miał nic przeciwko jak będę z przyczajenia śledzić ten wątek:) Zmieniony przez - myszornica w dniu 2015-12-08 16:42:25
[...] rzuc jeszcze trzema nazwiskami autorow, ktorych masz gdzies na polce, a moze i na nagrode zasluzysz ;) Trzymaj sie ustalonego kursu, po kilku latach juz po paru stronach dziennika, czasami po paru postach widac, komu sie uda, a kto zniknie w odmetach historii. Byles moim foworytem do grupy nr 1 od pierwszej wizyty w tym dzienniku. Powodzenia.
Wiem, widzę to, ale mimo iż wiem, co powinnam jeść, nie potrafię tego pozbierać. No chyba, że raz mi się uda jakoś dobrać składniki i codziennie będę jadła to samo :/
[...] się 17.06, potem znowu będę na wyjeździe dlatego mój brak odzewu nie będzie spowodowany zaniedbaniem czy ucieczką tylko technicznym brakiem możliwości. Mam nadzieję, że uda mi się komponować wzorcowe miski (może mi na obozie doskwierać brak białka i niska kalorycznosć). Poniżej dzisiejsze pomiary :) [...]
[...] gwoli zartu pisze;-). Co do brakow to wiadomo wspomnial jedynie o nogach, ale tym zajmiemy sie prawdopodobnie z moim mentorem po prio na plecy:-)). On ogolnie mial ogromne uda, ale przygotowywal sie sam i cos musial zdupcyc, bo z ud spadlo mowil mu jakies 7cm, a wcale nie byly otluszczone. Przez te nogi wlasnie przegral niestety, bo jak [...]
[...] o niej ginie... Ale za mniej więcej rok powinna się znowu pojawić c) ASYSTENTKA Poczętek inny, bo panienka nie przychodzi sama. Przyprowadza ją chłopak (czasem dziewczynie uda się z tego tytułu uzyskać darmowe wejście). Facet ćwiczy, ona oczywiście bezkrytycznie go podziwia. Ale żeby pannie się nie nudziło, facet wymyśla jej jakieś zajęcie. [...]
[...] 4 miesięcy teraz martwi mnie trochę to , że ciepło się robi będę miał dużo wyjazdów i trochę mniej będę ćwiczył , ale te 3 razy w tygodniu to minimum , myślę , że 4 mi się uda nie licząc drążka, bo z drążkiem to 5-6 dni w tygodniu wyjdzie :-) później też późna jesień i zima dojdą mi dodatkowe obowiązki to też tak czasu na ćwiczenie po 7 razy w [...]
[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie w prawej ręce...... dzisiaj wypadało by zrobić tricka z plecami w środę barki i [...]
[...] wyspałem bo ogólnie to mam problemy ze snem dzisiaj ograniczam papierosy o jednego mniej do 34 sztuk czyta ktoś w ogóle te moje wypociny śledzi i ten mój pseudo trening? ...:) motywację mam taką, że czuję, ze tym razem się uda wytrzymać założone 52 tygodnie czyli rok czasu w ciągłym treningu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-25 19:45:47
[...] Scyzoryki - 20 wyprosty nóg na drążku - 10 mówiąc krótko krew , pot i łzy, mega ciężko dziś się ćwiczyło i ostatnio tak cały czas mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się [...]
[...] - 1 godz.) PIĄTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi -Rozciąganie SOBOTA: Rozgrzewka na aerobach (15 min.) Ćwiczenia na maszynach: -na brzuch, uda, łydki -na ramiona, klatkę piersiową i plecy (niezbyt intensywny) Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią [...]
W planach push pull taki jest faktyczny podział, że w treningach push trenujemy przód uda natomiast w treningu pull tył uda. Ja z reguły daje w swoich planach w push wersje przysiadu, wersje ćwiczenia na nogi w wersji jednonóż czyli jakieś wykroki, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na łydki oraz pośladki. Natomiast w dniu pull daję formę martwego [...]
Krewetko opowiadalam o Tobie mojemu mezowi. Jest pod wielkim wrazeniem. Ja tez . U mnie w ostatnim roku nie bylo najlepiej , ale wracam do pracy nad soba. Jestes dla mnie wzorem do nasladowania!! Wierze,ze Iza bedzie mnie nadal nadzorowac i uda mi sie osiagnac cel.
Poza tym inaczej czyste aero, a inaczej interwały. Jak się pilnuje podbijania, próbuje gdzieś znaleźć resztki oddechu, modli żeby odpuściła kolka, co chwilę sięga po ręczniczek, a jak się uda, to czasem nawet i po wodę to czas inaczej płynie :-))
[...] nie na moje nerwy. Dzisiaj ponad 2 kg więcej. Podejrzewam głównie saszetki na przeziębienie i inne cuksy na gardło. Niby ssaki bez cukru, ale czysta chemia, to pewnie nie są bez wpływu. Zatoki mam zawalone, oddycham przez paszczę, więc dziś nie poćwiczę, może jutro się uda. Zdejmę sobie te 200 kcal z węgli na ten tydzień. Chcę tą 6 z przodu ;-)
[...] DNT. Tylko spacery, długie ale leniwe. Czas miałam, pogoda była super. Nawet chęci były na trening. Ale tak napierniczały mnie plery, i uda, że ledwo chodziłam przez cały dzień. Facet wybłagał DNT bo czuł się jeszcze gorzej niż ja. A ogólnie, to idzie mu też już lepiej, nie kombinuje tylko ćwiczy. Coprawda [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
